Exercícios de correcção postural

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Manter um bom alinhamento postural

No nosso dia-a-dia, para o alinhamento vertebral e correcção postural, recomenda-se posicionar a cabeça um pouco mais para trás, e, para além disso, fortalecer os músculos da coluna. Assim, irá manter os músculos fortes e as articulações alinhadas com o mínimo de esforço.

 

Exercícios sugeridos

Sugerimos estes 5 exercícios, sendo 3 de fortalecimento e 2 de alongamento. Estes exercícios podem ser realizados para correcção postural. Têm como objectivo fortalecer os músculos posturais formando um cilindro de estabilidade natural, que é ideal para manter a boa postura. 

 

Extensão da coluna 

Consiste em ficar deitado de barriga para baixo com os braços ao longo do tronco e depois deve elevar os ombros, braços e a cabeça do chão, contraindo os músculos das costas. Repetir lentamente, de 5 a 10 vezes. 

 

Alongamento dos abdominais com hiperextensão da coluna

Deitado de barriga para baixo, posicionar as mãos na mesma direção da cabeça e deve elevar o tronco do chão, mantendo os braços esticados. Olhar sempre para frente, mantendo o pescoço paralelo ao chão e os ombros longe da cabeça.

 

Alongamento da lombar

Partindo da posição anterior, manter as mãos no mesmo local e sentar sobre os calcanhares, alongando as costas. Empurrar os braços contra o solo para manter o alongamento máximo possível da coluna. Manter a posição entre 30 segundos a 1 minuto.

 

Posição de pirâmide

Os pés e as mãos estão no solo e deve esticar as pernas o máximo que conseguir para manter a posição da pirâmide ou de um “V” invertido. Fazer força com os músculos das costas para manter um bom alinhamento postural, não sendo necessário tocar com os calcanhares no chão. Manter essa posição entre 30 segundos a 1 minuto.

 

Prancha invertida

De barriga para cima, posicionar as mãos no chão e elevar o tronco do chão, mantendo essa posição entre 30 segundos a 1 minuto. 

 

Outros tratamentos para correcção postural

Também podem ser incluídos os seguintes exercícios para correcção postural como:

  • - O ballet;
  • - Musculação;
  • - Equitação;
  • - Dança;
  • - Pilates e natação.

Pois estes exercícios fortalecem os músculos posturais, melhorando a correcção postural.

Quando existe dor na região da coluna para além da postura desadequada, aconselha-se uma avaliação com os nossos Fisioterapeutas para corrigir estas situações com recurso à tecnica de RPG (Reeducação Postural Global) e Pilates Clínico.

A Fisioterapia Oeiras espera por si!

Exercícios de correcção postural | Fisioterapia Oeiras