Exercícios de Propriocepção

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A propriocepção, também chamada de cinestesia, é a capacidade de percepção de cada parte do corpo no espaço, existindo a propriocepção consciente que é obtida através de receptores sensoriais (proprioceptores) que permitem tocar com o dedo na ponta do nariz de olhos fechados, por exemplo; e a propriocepção inconsciente que são actividades involuntárias executadas pelo sistema nervoso central para regular actividades musculares, como as contracções do coração.

Além disso, a propriocepção indica se as várias partes do corpo estão coordenadas para o movimento a realizar, seja ele caminhar, saltar ou ficar de cabeça para baixo, por exemplo, evitando que se perca o equilíbrio. 

Assim, a realização de exercícios de propriocepção é importante;

  • Não só para melhorar o equilíbrio e os movimentos precisos do corpo;
  • Para evitar as lesões desportivas, “ensinando” o corpo a mover-se protegendo a área afectada.

 

A Propriocepção e a Fisioterapia

Os exercícios de propriocepção na Fisioterapia são utilizados quando ocorre uma lesão na articulação e/ou nos ligamentos e, por isso, devem ser orientados por um Fisioterapeuta de forma a adequar os exercícios ao caso específico.

 

Exercícios

Os exercícios de propriocepção ajudam na recuperação de lesões porque “obrigam” o corpo a adaptar-se à lesão, evitando que se esforce o local afectado durante as atividades diárias, como correr, caminhar ou subir escadas, por exemplo.

A utilização de superfícies irregulares como camas elásticas, bolas ou tábuas, são óptimos estímulos para a propriocepção. Para esse trabalho ser ainda mais eficaz, os fisioterapeutas recomendam o treino sensório motor, que também conta com exercícios de estabilização dinâmica (exercícios para o core e funcionais de corrida), treinos excêntricos e pliometria (exercícios de velocidade e potência muscular).

Os exercícios de propriocepção devem ser sempre orientados por um Fisioterapeuta que adapte o exercício à lesão específica e o adeqúe à fase de evolução da recuperação, optimizando os resultados.

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Exercícios de Propriocepção | Fisioterapia Oeiras