Propriocepção Exercícios

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Os exercícios de propriocepção são muito utilizados no protocolo de Fisioterapia.

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Propriocepção 

A propriocepção é a capacidade que o próprio corpo de se orientar no espaço, mantendo o equilíbrio estático, dinâmico ou na realização de esforços.  O que nos indica da posição do nosso corpo no espaço são umas células localizadas nos músculos, tendões e articulações e que enviam as informações ao Sistema Nervoso Central. Este organiza os segmentos do corpo para manter a posição mais correcta, quer seja estático ou dinâmico.

 

Por que é importante? 

A propriocepção tem a sua importância para manter o equilíbrio do corpo, em conjunto com o sistema vestibular que se encontra no ouvido interno e a visão, que também são imprescindíveis para a manutenção da posição de pé em equilíbrio.

Se o sistema proprioceptivo não está devidamente estimulado e treinado pode haver num maior risco de quedas e lesões. Por este motivo é importante realizar exercícios de propriocepção em atletas, na fase final de reabilitação de fisioterapia e em idosos.  

 

Exercícios

Estes exercícios podem ser realizados diariamente, durante 10 a 20 minutos, desde que não provoque dor e com a supervisão do seu Fisioterapeuta.

  1. 1. Caminhar em linha recta, com um pé à frente do outro;
  2. 2. Caminhar sobre diferentes tipos de superfícies estáveis e instáveis (chão, colchão, almofada, rolo);
  3. 3. Caminhar em linha recta em pontas dos pés, calcanhares ou com apoio no bordo externo ou interno do pé;
  4. 4. Com apoio unipodal (só com um pé no chão), passar a bola para o fisioterapeuta que está atrás, rodando o tronco;
  5. 5. Fazer até 5 agachamentos com apoio unipodal e os braços esticados para a frente. Repetir mas com os olhos fechados;
  6. 6. Manter o equilíbrio em pé sobre uma superfície redonda, como o bosu;
  7. 7. Manter o equilíbrio unipodal sobre uma superfície redonda, como o bosu, e desenhar um circulo no ar com o outro pé;
  8. 8. De pé  uma superfície estável ou instável, com os olhos fechados, o fisioterapeuta cria desequilíbrios enquanto o paciente tenta recuperar o equilíbrio:
  9. 9. Sobre uma superfície instável como o bosu ou o trampolim jogar à bola com o fisioterapeuta, tentando não se desequilibrar. 
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